우울증 셀프치료 전략2 : 우울증 탈출 운동 가이드 7
우울증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 복잡한 정신 건강 장애입니다. 약물 및 요법을 포함하여 우울증에 사용할 수 있는 다양한 치료법이 있지만 신체 운동은 우울증 증상을 완화하는 효과적인 방법인 것으로 나타났습니다. 운동은 엔돌핀 분비, 스트레스 호르몬 감소, 기분 개선에 도움이 되므로 우울증 관리 계획의 중요한 부분이 됩니다. 이 기사에서는 우울증을 극복하기 위한 7가지 최고의 운동 가이드를 살펴보겠습니다.
1. 걷기
걷기는 영향이 적고 대부분의 사람들이 접근할 수 있기 때문에 우울증에 탁월한 운동입니다. 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 기분을 개선하고 불안과 우울증의 증상을 줄이며 심지어 자존감을 높일 수 있습니다. 일주일에 5일, 하루 30분 이상 걷는 것을 목표로 하십시오. 필요한 경우 하루 종일 더 짧은 산책으로 나눌 수 있습니다.
2. 요가
요가는 신체 운동과 마음 챙김 및 명상을 결합하여 우울증이 있는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 연구에 따르면 요가를 하면 우울증과 불안 증상이 줄어들고 수면의 질이 향상되며 행복감이 높아집니다. 하루에 몇 분만 요가를 해도 도움이 될 수 있으며 초보자를 위한 온라인 리소스가 많이 있습니다.
3. 수영
수영은 관절 통증이나 이동성 문제가 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있는 훌륭한 저충격 운동입니다. 다른 형태의 운동과 마찬가지로 수영은 엔돌핀을 방출하고 스트레스 호르몬을 감소시켜 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 2~3회 세션당 최소 30분 동안 수영하는 것을 목표로 하십시오.
4. 댄스
춤은 움직이고 기분을 좋게 하는 재미있고 즐거운 방법입니다. 연구에 따르면 춤을 추면 자존감이 향상되고 우울증과 불안 증상이 줄어들며 행복감이 높아집니다. 댄스 수업에 참여하거나 좋아하는 음악을 틀고 몸을 움직이세요. 하루에 단 몇 분만 춤을 추는 것도 유익할 수 있습니다.
5. 사이클링
사이클링은 실내와 실외 모두에서 할 수 있는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 다른 형태의 운동과 마찬가지로 자전거 타기는 엔돌핀을 방출하고 스트레스 호르몬을 감소시켜 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 2~3회 세션당 최소 30분 동안 순환하는 것을 목표로 하십시오.
6. 웨이트 트레이닝
역도 또는 근력 운동으로도 알려진 웨이트 트레이닝 운동은 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 자존감을 높이고 불안과 우울증의 증상을 줄이며 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하여 강해지면 점차 무게를 늘립니다. 일주일에 2~3회 저항 운동을 하는 것을 목표로 하십시오.
7. 팀 스포츠
축구나 농구와 같은 팀 스포츠에 참여하는 것은 움직이고 다른 사람들과 연결될 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 팀 스포츠는 자존감을 높이고 우울증과 불안 증상을 줄이며 행복감을 높일 수 있습니다. 지역 팀에 가입하거나 친구 및 가족과 함께 팀을 조직하십시오.
결론 : 새로운 운동 루틴으로 우울증 탈출
결론적으로 신체 운동은 우울증을 관리하는 강력한 도구입니다. 우울증을 이기는 7가지 최고의 운동 가이드에는 걷기, 요가, 수영, 춤, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝, 팀 스포츠가 포함됩니다. 일관성이 효과를 보는 열쇠이기 때문에 당신이 즐기고 고수할 수 있는 운동을 찾는 것이 중요합니다. 작은 목표부터 시작하여 점점 더 강해지고 자신감이 생기면서 목표를 높이십시오. 특히 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.