우울증 셀프치료 전략 8 : 우울증 극복을 위한 경계 설정 7
우울증은 개인이 압도당하고, 기진맥진해지고, 다른 사람의 필요에 사로잡히게 만들 수 있습니다. 경계를 설정하고 "아니오"라고 말하는 방법을 배움으로써 개인은 자신의 삶을 통제하고 스트레스와 불안감을 줄일 수 있습니다. 다음은 거절의 기술을 마스터하고 건전한 경계를 설정하기 위한 7가지 팁입니다.
1. 가치와 우선순위 확인:
건전한 경계를 설정하려면 가치와 우선순위를 확인하는 것이 중요합니다. 당신에게 가장 중요한 것은 무엇입니까? 인생에서 무엇을 성취하고 싶습니까? 이러한 것들을 식별함으로써 목표와 열망에 부합하는 결정을 내릴 수 있습니다. 수락할 요청과 거부할 요청을 결정할 때 가치와 우선 순위를 지침으로 사용할 수도 있습니다.
2. "아니오"라고 말하는 법 배우기:
"아니오"라고 말하는 것은 어려울 수 있지만 건전한 경계를 설정하는 데 필수적인 부분입니다. 모든 것에 "예"라고 말하면 과도한 헌신과 압도감을 느끼게 되어 우울증을 악화시킬 수 있습니다. "아니오"라고 말하는 것이 당신이 나쁜 사람이거나 상관하지 않는다는 의미가 아님을 기억하십시오. 그것은 단순히 시간과 에너지를 소중히 여기며 다른 우선 순위가 있음을 의미합니다.
3. 요구사항 전달:
사람들은 귀하의 생각을 읽을 수 없으므로 귀하의 요구사항을 명확하고 단호하게 전달하는 것이 중요합니다. 필요 사항을 전달하면 자신에게 힘을 실어주고 다른 사람에게 지원 기회를 제공할 수 있습니다. 필요할 때 도움을 요청해도 괜찮다는 것을 기억하십시오.
4. 한계 설정:
한계 설정은 건전한 경계 설정의 중요한 부분입니다. 예를 들어 매일 일하는 시간이나 매주 참석하는 사회적 참여 횟수를 제한할 수 있습니다. 한계를 설정하면 에너지를 절약하고 자신에게 가장 중요한 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 확고하고 일관성 있게:
경계를 설정할 때 확고하고 일관성 있게 유지하는 것이 중요합니다. 절대적으로 필요한 경우가 아니면 결정에 흔들리거나 예외를 두지 마십시오. 확고하고 일관성이 있으면 다른 사람들이 당신이 경계에 대해 진지하다는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 자기 관리 실천:
자기 관리를 실천하는 것은 신체적, 정서적, 정신적 안녕을 유지하는 데 필수적입니다. 운동, 명상 또는 자연에서 보내는 시간과 같이 몸과 마음에 영양을 공급하는 활동을 위한 시간을 만드십시오. 자기 관리를 우선시함으로써 자신이 중요하고 사랑과 보살핌을 받을 가치가 있음을 스스로에게 보여줄 수 있습니다.
7. 성공을 축하하세요:
마지막으로, 성공이 아무리 작더라도 축하하는 것이 중요합니다. 당신의 성취를 인정하고 당신의 노력과 노력에 대해 자신에게 공로를 인정하십시오. 당신의 성공을 축하하는 것은 당신의 자존감을 높이고 당신의 힘과 회복력을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론 : 건강한 경계 설정 전략으로 우울증 극복
이러한 전략을 구현함으로써 개인은 거부의 기술을 마스터하고 우울증에 도움이 되는 건강한 경계를 설정할 수 있습니다. 경계를 설정하는 것은 이기적인 행동이 아니라 개인의 신체적, 정서적, 정신적 건강을 보호하는 데 도움이 되는 필수 행동임을 기억하십시오. 가치와 우선순위를 확인하고, "아니오"라고 말하는 법을 배우고, 요구사항을 전달하고, 한계를 설정하고, 확고하고 일관성 있게, 자기 관리를 실천하고, 성공을 축하하는 건강한 경계 설정 전략으로 우울증을 극복할 수 있습니다,